Fisicoculturismo: Programa de ejercicios de espalda de Jay Cutler (Antes y Despues)

RUTINA PARA ESPALDA A SUS 18 AÑOS:

-Jalón desde polea alta, por en frente: 4 x 10
-Jalón desde polea alta, por detrás del cuello: 4 x 10
-Jalones desde polea alta con agarre cerrado: 4 x 10
-Remo con cable, sentado: 4 x 10
-Serruchos con mancuerna, apoyado en banco: 4 x 10
-Jalón con barra olímpica: 4 x 10
-Barra “T”: 4 x 10
-Levantamientos para la espalda baja (hiperextensiones): 4 x 10

RUTINA PARA ESPALDA HOY (EJEMPLO DE VARIANTE):

-Jalón desde polea alta con agarre supino: 3-4 sets de 8-10 reps
-Peso muerto 4 x 8-10
-Serruchos: 3 x 8-10
-Jalón con barra: 3 x 8-10
-Barra “T”: 3 x 8-10
-Remos con cable, sentado: 4 x 8-10
-Levantamientos para la espalda baja con disco (hiperextensiones): 4 x 8-10
-Pullover en polea y con la cuerda, parado jalando hacia abajo con sistema FST-7: 7 x 8-10