Por: Kevin EnglishPara probar algo diferente con tu espalda te recomiendo la entrenes 2 veces por semana con descansos intermedios y entrenamientos diferentes el uno del otro, por ejemplo, entrenas espalda el lunes y la vuelves a entrenar el jueves o viernes.
El primer entrenamiento será más pesado, por ejemplo los jalones con barra que impliquen la espalda y en el segundo día la trabajarás de una manera más ligera, siempre contrayendo y estirando el músculo para su buen molde y desarrollo. Aquí un ejemplo de lo que he hecho:
PRIMER ENTRENAMIENTO
PESO MUERTO:
Para calentar: 2 x 10-12
Posteriormente 4 x 12, 10, 8 y 6 reps, incrementando el peso en cada set.
DOMINADAS:
2 Series de 10-12 con agarre cerrado
2 Series de 10-12 sobrepasando la barbilla a la hora de subir y con peso agregado si pudieras
JALONES CON BARRA:
4 x 12, 10, 8 y 6, incrementendo el peso en cada serie
SEGUNDO ENTRENAMIENTO
JALÓN POR ENFRENTE DESDE POLEA ALTA:
3 X 12
REMO SENTADO CON CABLE:
3 x 12
JALONES EN MÁQUINA:
3 X 12
JALONES DESDE POLEA ALTA CON ACCESORIO DE AGARRE EN “V”:
3 x 12
Aprieta en contracción del músculo y estira en cada movimiento de tu rutina, especialmente en el segundo día, esto para un mejor control del ejercicio en ejecución y para obtener mejores resultados.
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