Fisicoculturismo: Los efectos del sobre-entrenamiento

El descanso y la recuperación es esencial cuando se trata de evitar el exceso de entrenamiento. Es importante asegúrarse de recibir por lo menos 7 horas de sueño cada noche. En cuanto al tiempo de recuperación, es importante que haya días de descanso entre las sesiones de entrenamiento con pesas. Tratar de tener un día de descanso entre las sesiones de duro entrenamiento, y no trabajar los mismos grupos musculares en días consecutivos.

Los efectos del sobre-entrenamiento sobre el sistema nervioso

Trabajan el sistema nervioso simpático y parasimpático en forma negativa:

Mayor frecuencia cardíaca en reposo.
Debilidad al tener apetito.
Presión arterial alta.
Pérdida de peso.
Dificultad para dormir.
Aumento de la tasa metabólica.
Irritabilidad.
Inicio temprano de la fatiga.

Si se está experimentando más de uno de los síntomas descriptos, se puede estar en un estado de sobre-entrenamiento, y debe evaluar la rutina tan pronto como sea posible.

Los efectos del sobre-entrenamiento en los niveles de hormonas

Muchos estudios han indicado que el sobre-entrenamiento afecta negativamente a los niveles de hormonas, así como la respuesta de la hormona en el organismo. Dado que las hormonas juegan un papel tan importante en el proceso de construcción muscular, esto puede tener un efecto perjudicial sobre el progreso en el entrenamiento.

Puede producir:

Disminución de los niveles de testosterona.
Disminución de los niveles de tiroxina.
Aumento de los niveles de cortisol.

El aumento de los niveles de cortisol, junto a la disminución de los niveles de testosterona es una combinación mortal, ya que esto lleva a que los tejidos de proteínas se descompongan. En última instancia, dará lugar a una pérdida de tejido muscular.

Los efectos del sobre-entrenamiento sobre el sistema inmunológico

Quizás una de las consecuencias más alarmantes del sobre-entrenamiento es su impacto negativo sobre el sistema inmunológico y la defensa contra los virus y bacterias dañinas. Durante ese estado puede reducirse notablemente los niveles de anticuerpos y linfocitos en el cuerpo, por lo que las personas son más susceptibles a las enfermedades. En pocas palabras, esto significa que si se está en un estado de sobre-entrenamiento, se es más propenso a enfermarse. Y si esto pasa se salta los entrenamientos, y el progreso de la construcción de músculo se desacelerará considerablemente.

Los efectos del sobre-entrenamiento sobre el sistema metabólico

Presentamos una lista de como el exceso de entrenamiento puede afectar al sistema metabólico.

Estos síntomas son los que más comúnmente se discuten, y no lo podemos ignorar:

Se producen microdesgarros en el músculo.
Los niveles de glucógeno se agotan crónicamente.
El sistema se debilita, y las contracciones de los músculos son débiles.
Las reservas de fosfato de creatina bajan.
Hay una excesiva acumulación de ácido láctico.
Hay un extremo DOMS (dolor muscular de aparición retardada).
Daño del tendón y del tejido conjuntivo.