-TRABAJO PARA CUADRÍCEPS:
Comienzo con 3 series gigantes de…
Extensiones: el primer set de 12 repeticiones, el siguiente de 20 y el tercer set hasta el fallo
Press: 12 el primer set, el segundo de 20 y el tercero hasta el fallo
Desplantes (walking lunges): lo hago sin peso adicional, sólo me concentro a cada paso en mis cuadríceps, hago 40 pasos
Extensiones: 1 set final de 20 repeticiones
-TRABAJO PARA FEMORALES:
En súperseries realizo …
Curl sentado y peso muerto con piernas bien estiradas: 3 x 12
Curls acostado, trabajo pierna por separado: 2 x 20
Cada semana, según sienta mi cuerpo, adapto los descansos cuando los necesito, por lo general mi trabajo es así:
-Hombros
-Cuadríceps
-Espalda y trapecios
-Pecho
-Bíceps y tríceps
-Femorales
-Pantorrillas las trabajo cada 3 días
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