Fisicoculturismo: Como funciona la visualización

Los investigadores no tienen la certeza y aunque no existan pruebas que muestren que tiene un impacto directo en el crecimiento muscular, una teoría es que la visualización mental aumenta la fuerza haciendo que el sistema neuromuscular sea más eficiente, es decir la “cadena de mando” que transmite señales del cerebro hacia los músculos genera niveles más elevados de fuerza, por lo que se puede aprovechar los periodos de descanso entre las series para usar la imaginación.

Durante la visualización mental, la actividad eléctrica en los músculos en que se está pensando que está entrenando, es comparable al nivel de actividad medido durante la ejecución real del ejercicio; algunos estudios de mapeamiento del cerebro muestran que tanto los movimientos imaginarios como los reales activan las misma partes del cerebro.

La visualización mental también puede mejorar el rendimiento sólo debido al aumento de la confianza con que se realiza un movimiento con un determinado peso; lo discutible aquí es que aunque el efecto sobre la fuerza es real, puede ser relativo.

Muchas de las investigaciones acerca de este tema usaron programas basados en acciones musculares isométricas, lo que no representa el tipo de entrenamiento tradicional para hipertrofia; y muchos de los estudios se desarrollaron con principiantes sin experiencia anterior de entrenamiento, en que los cambios neuromusculares tienden a ser responsables por la mayoría de las ganancias iniciales.

Sin embargo, al usar la técnica antes de una serie intensa con una carga nunca levantada, representa una forma relativamente rápida y simple de aprovechar al máximo el tiempo en que se pasa en el gimnasio para desarrollar el enfoque mental que es necesario para que se extienda el límite de la percepción de esfuerzo, que al final permite lograr un tiempo bajo tensión mayor.

Las instrucciones exactas

Imaginar realizar el ejercicio con los ojos cerrados.
Observar los movimientos como si se tuviera una cámara en la cabeza.
Sentir las sensaciones corporales o tratar de percibir de acuerdo al esfuerzo simulado mentalmente.
Es vital contraer los músculos como si se estuviera realizando el ejercicio en forma real y de la forma más confortable.

Gracias a algunos estudios se pudo comprobar que la visualización producía de esta manera ganancias de fuerza más rápida, despúes de varios experimentos en muchas situaciones; en todos los casos, la imagen mental, determina el éxito en la próxima serie, porque así las repeticiones se llevan al máximo.

Tal como Arnold una vez afirmó; Donde la Mente va, el Cuerpo Seguirá ...