Lo primero que hay que tener en cuenta es no trabajarlo con grandes peso y no tener miedo en realizar altas repeticiones, con un volumen de entrenamiento medio, por lo tanto hay que cambiar la mentalidad para lograr alcanzar tus objetivos y bajar hasta el infierno ardiente de la congestión muscular.
Esta rutina debe realizarse por 2 semanas seguidas descansando una semana y volviendo a repetirse las veces que fueran necesarias hasta lograr conseguir tus objetivos.
Primera semana: Debes de entrenar hombros todos los días que vayas al gimnasio. Tienes que dejarlo para lo último en tu plan del día.
- Press militar barra 5 series de 25 repeticiones en súper serie con encogimiento con mancuerna para el trapecio 5 series de 30 repeticiones.
Segunda semana: entrenar 3 veces por semana los hombros, también debes dejarlo para lo último en tu plan diario.
- Press militar con mancuernas 3 series 15 en súper serie con elevaciones laterales con mancuernas 3 series de 50 repeticiones.
- Encogimiento con barra para el trapecio 3 series 50 en súper series con posteriores con mancuernas 3 series de 15 repeticiones.
Por: Diego S. Sosa
2 comentarios:
Y cuando me toca hombro? Hago normal y después las súper series? Buenísima página, no pares!
Desde ya gracias, respecto a tu pregunta has solo las súper series.
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