Fisicoculturismo: Como hacer Series Gigantes

En esta lección aprenderás como hacer series gigantes. Una serie gigante es la combinación de 3 o más ejercicios, en el cual puedes descansar hasta 60 segundos entre ejercicios. La diferencia entre el gigante y las superseries es que cuando realizas las series gigantes haces 3 o más ejercicios en seguidos, en cambio cuando haces las superseries solo combinas 2 ejercicios. Además, cuando haces las series gigantes el tiempo de descanso entre ejercicios puede ser más largo. Encuentra más métodos de entrenamiento y ejercicios en la página principal de entrenamiento con pesas.

Descripción: Series Gigantes

Puedes hacer series gigantes para:
Un músculo.
Por ejemplo: Aperturas con Mancuernas + Press de Banca + Contractor Pectoral

Diferentes músculos.
Por ejemplo: Press de Banca + Remo con Barra + Pulldowns + Flexiones

Para la parte superior e inferior del cuerpo.
Por ejemplo: Peso Muerto + Sentadillas + Flexiones

Cuando realices estas series puedes descansar hasta 1 minuto entre ejercicios.
Sin embargo, te recomiendo que no descanses mucho más que 30 segundos.
Descansa 4 a 10 minutes entre 2 series gigantes.

Aquí te doy un ejemplo típico de una serie gigante de pecho:
Press de Banca : 8 Repeticiones
+ 30 Segundos descanso
Press de Banca Inclinado: 10 Repeticiones
+ 30 Segundos descanso
Contractor Pectoral: 12 Repeticiones
+ 30 Segundos descanso
Flexiones: Lo más que puedas
+ 30 Segundos descanso
Cruce de Poleas: 12 Repeticiones
+ 10 Minutos de descanso

Luego haz otra serie gigante para los músculos de la espalda.

Consejos de entrenamiento: Series Gigantes

* Puedes hacer hasta 5 series gigantes por entrenamiento.
* Descansa 30 a 60 segundos entre ejercicios y 4 a 10 minutos entre series gigantes.
* Realiza tus series gigantes o superseries en un gimnasio vacío,
ya que necesitas de diferentes máquinas y pesas.
No puedes esperar mucho tiempo entre los ejercicios.
* Los practicantes del HIT ( entrenamiento de alta intensidad ) a menudo utilizan series gigantes.
* Muchos culturistas experimentados cambian sus rutinas convencionales por las series gigantes
y superseries cuando estas dejan de dar resultados.
Otros entrenan con series gigantes todo el año.
* Si no tienes mucho tiempo para un entrenamiento largo, superseries y series gigantes pueden ser una buena opción.