Fisicoculturismo: Dieta para ganar Peso

Desayuno:
Copos de avena con zumo de piña, 3 rebanadas de pan integral con pechuga de pavo, dos piezas de fruta.

Media mañana:
1 batido de proteína con agua, un sándwich de atún con ensalada, 100 gramos de frutos secos.

Almuerzo:
Arroz cocido con pechuga de pollo a la plancha , ensalada (lechuga, tomate, cebolla, pepino, etc.), fruta .
2ª opción: pasta con verduras, filete de pescado a la plancha con papas cocidas, ensalada y fruta.

Merienda:
Batido de proteínas con agua, arroz cocido con pasas y 1 plátano picado.

Cena:
Tortilla de 6 claras y 1 yema, ensalada y un poco de queso fresco. 2 opción: pechuga con verduras, 50 grs. de dátiles y fruta.