Fisicoculturismo: Potenciando la absorción de creatina con carbohidratos

Sabemos que el monohidrato de creatina con una dosis sustancias de carbohidratos simples es eficiente, pero para testar esta hipótesis una estudio realizado en 1996 por investigadores ingleses analizó la cuestión sobre la absorción y retención de creatina al consumir una matriz de creatina con carbohidratos de alto índice glicémico; para la realización del estudio, fueron reclutados 24 voluntarios del sexo masculino, que fueron divididos en dos grupos que por una parte ingirió una solución con sólo 5 gramos de creatina, mientras que por otra ingirió una solución con 5 gramos de creatina, 93 gramos más de carbohidratos simples, unos 30 minutos después de la ingesta de la creatina.

Los voluntarios ingirieron la respetiva solución 4 veces por día, durante 5 días y los resultados incrementó los niveles de fosfocreatina muscular, creatina y creatina total en ambos grupos, pero los niveles de creatina aumentaron en 60% más en el segundo grupo, además de haber una disminución importante en la excreción urinaria de creatina.

La suplementación de creatina no tuvo efectos interesantes en los niveles de concentración de insulina, pero la ingesta de creatina con carbohidratos aumentó los niveles de insulina de forma dramática, por lo cual los investigadores concluyeron que estos descubrimientos demuestran que la ingesta de carbohidratos aumenta la creatina muscular de forma importante durante la ingesta de creatina en humanos.

Este efecto parece ser mediado por la insulina, pero las cosas también parecen funcionar en el sentido opuesto porque la creatina también potencía la absorción de gliucosa por parte de las células musculares, siendo otro factor añadido de lo interesante en la combinación.

Entonces si se quiere realmente maximizar la absorción de la creatina que se ingiere y obtener los máximos beneficios ergogénicos de la misma, se puede ingerir la misma solución utilizada por el segundo grupo del estudio, o sea, 5 gramos de creatina, y 93 gramos más de carbohidratos simples 4 veces por día, pero teniendo cuidado en la distribución de azúcares simples a lo largo del día.